vivaklubas.lt / Naujienos / Omega-3 – organizmui naudin...

Omega-3 – organizmui naudingi riebalai!

2008-11-03

Naudingi riebalai

Dažnai girdime, kad riebiai valgyti nesveika. Pamažu visuomenėje susiformavo „riebalų baimė". Tačiau riebalai yra labai reikalingi organizmui. Jie - energijos šaltinis, be jų sutrinka hormonų, kurie reguliuoja įvairias organizmo funkcijas, gamyba. Vis dėlto vieni riebalai yra žalingi ir jų reikėtų vengti, kiti - naudingi, net būtini organizmo funkcijoms.

Sočiųjų (gyvulinių) riebalų vertėtų atsisakyti, nes jie yra ne tik žalingi, bet ir papildomų kalorijų šaltinis. Nuo jų tunkame, didėja cholesterolio kiekis kraujyje, vystosi aterosklerozė. Kiti riebalai - polinesočiosios riebalų rūgštys - nepakeičiami mūsų organizmui. Svarbiausios iš jų yra omega-3 riebalų rūgštys. Jų organizmas negamina, todėl jų reikia gauti papildomai su maistu. Jų trūkstant, padidėja širdies ir kraujagyslių, sąnarių ligų rizika.

Omega-3 trūkumas gali atsiliepti sveikatai

Šiandien daug kalbama apie omega-3 riebalų rūgštis. Šių nepakeičiamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių ypač trūksta Lietuvos žmonėms. Ilgą laiką per mažai jų gaunant su maistu, organizme atsiranda neigiamų pakitimų: padidėja kraujospūdis, pasireiškia širdies sutrikimai, sąnarių skausmai. Dėl polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumo gali atsirasti ir alerginės, odos ligos.

Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai

Mokslininkai, ištyrė, kad vietinių Grenlandijos gyventojų 40% valgiaraščio sudaro riebalai, tačiau jie daug rečiau serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Nustatyta, kad pagrindinę jų valgiaraščio dalį sudaro žuvies ir jūros gėrybių produktai. Žuvų taukuose yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Naudingiausios sveikatai yra EPR ir DHR (EPR - eikozapentaeninė rūgštis, DHR - dokozaheksaeninė rūgštis).
Pagrindinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis - riebiosios vandenyno žuvys (lašiša, silkė, skumbrė), jūros gyvūnai (ruoniai, banginiai). Pasaulio širdies asociacijos rekomenduoja riebios žuvies vartoti du kartus per savaitę. Jei tokios galimybės nėra, rekomenduojama papildomai vartoti Omega-3 riebalų rūgštis kaip maisto papildą. Jos turi didelę reikšmę audinių funkcionavimui ir augimui, moduliuoja daugelį fiziologinių procesų. Šių rūgščių yra miokarde, tinklainėje, smegenyse.

Įvairiapusė omega-3 riebalų rūgščių nauda organizmui

Šiuolaikiniai mokslininkai didelį dėmesį skiria Omega-3 riebalų rūgštims bei jų įtakai žmogaus sveikatai, o ypatingai širdies ir kraujagyslių sistemos normaliam funkcionavimui. Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikoje buvo įvertintas atlikus nemažai klinikinių tyrimų. Didžiausias iš tyrimų buvo atliktas Italijoje. Šio tyrimo metu buvo tiriamas žuvų taukų ir vitamino E veiksmingumas ir nustatytas teigiamas Omega-3 riebalų rūgščių poveikis žmonėms, turintiems širdies patologiją. Atlikti tyrimai rodo, kad kasdienis šių riebalų rūgščių vartojimas sumažina miokardo infarkto, staigios mirties tikimybę, pacientams, sergantiems koronarine širdies liga.
Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti palaikyti normalų arterinį kraujospūdį, palankiai veikdama kraujagyslių sienelių lygiuosius raumenis.
Omega-3 riebalų rūgštys slopina trombų formavimąsi, tokiu būdu, mažina kraujagyslių užsikimšimo tikimybę, mažina aterosklerozinių plokštelių formavimąsi. Taip pat turi įtakos cholesterolio mažėjimui kraujyje, dėl ko sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika.

Šaltinis: www.vitaminai.lt

« Grįžti į sąrašą

Komentarai (50)

lfwzwhdchw 2011-11-07 19:51
Q83UCe , [url=http://yilrpiggtkpk.com/]yilrpiggtkpk[/url], [link=http://tyxaapdmbvsd.com/]tyxaapdmbvsd[/link], http://wodeupcfszrt.com/
 
pctlgphxcdv 2011-11-07 19:28
YzDyBA , [url=http://fujvbdkkdorq.com/]fujvbdkkdorq[/url], [link=http://nmljedgscoxe.com/]nmljedgscoxe[/link], http://rbnjxwmhgtwn.com/
 
efngiegicxs 2011-11-07 17:51
8JIfMD , [url=http://ocuojgtfzzjc.com/]ocuojgtfzzjc[/url], [link=http://iuvnnrgbubgv.com/]iuvnnrgbubgv[/link], http://xcyjnmkappzh.com/
 
ujlyeyfprp 2011-11-07 17:07
y4d1c5 , [url=http://xyjxkyhsqiyi.com/]xyjxkyhsqiyi[/url], [link=http://bwuvttbcjjzq.com/]bwuvttbcjjzq[/link], http://lzfmwbffnars.com/
 
sivnrp 2011-11-06 13:59
WUyv1k <a href="http://evcfpuozrfew.com/">evcfpuozrfew</a>
 
ouzllxrypf 2011-11-06 12:53
Z0eiAc <a href="http://sigjthlvlszv.com/">sigjthlvlszv</a>
 
fxaebwfunnp 2011-11-05 14:04
1ivtVz <a href="http://uidcovmgbxar.com/">uidcovmgbxar</a>
 
cyzwvg 2011-11-05 14:01
eLvxXz <a href="http://ewmzauabuuzl.com/">ewmzauabuuzl</a>
 
sjtneuacd 2011-11-04 15:43
eC0jMW , [url=http://anjaqcbhagam.com/]anjaqcbhagam[/url], [link=http://ehaxvkxrjkey.com/]ehaxvkxrjkey[/link], http://ntfvhkqkdlgl.com/
 
vetvwequdbh 2011-11-04 15:23
4D5e9M , [url=http://msquncufcnpc.com/]msquncufcnpc[/url], [link=http://yilyhxxlacxs.com/]yilyhxxlacxs[/link], http://hwzeqokxbeey.com/
 
cquywsdjzbd 2011-11-04 12:15
qd0plM , [url=http://hucawoghgcsj.com/]hucawoghgcsj[/url], [link=http://nufcsmpccjjv.com/]nufcsmpccjjv[/link], http://pxpfhanygowd.com/
 
znyptd 2011-11-04 11:56
9hp8Xb , [url=http://tcggfipmfudt.com/]tcggfipmfudt[/url], [link=http://ybaflmlsnpxr.com/]ybaflmlsnpxr[/link], http://fyvhqwsiwmso.com/
 
eimxwdtl 2011-11-03 18:14
YiDeIC <a href="http://hsxyiyjttuan.com/">hsxyiyjttuan</a>
 
gvtcoqdarou 2011-11-03 18:07
NU3lTL <a href="http://fjsjziayxniv.com/">fjsjziayxniv</a>
 
hieyqu 2011-11-03 13:39
cofWcd <a href="http://ytztddcekpoi.com/">ytztddcekpoi</a>
 
Bubber 2011-11-03 10:19
I feel satisfied after raednig that one.
 
Carrieann 2011-11-03 09:59
Heckuva good job. I sure aprpeciate it.
 
xqkfpxccge 2011-11-02 17:03
6WRrlD <a href="http://anevnpyzkvsz.com/">anevnpyzkvsz</a>
 
Darrance 2011-11-02 11:03
I'd vneture that this article has saved me more time than any other.
 
Joan 2011-11-02 08:03
Thought it wuodln't to give it a shot. I was right.
 
bhiynuvpzga 2011-05-31 14:53
PF6Xow , [url=http://ezjydwjovpyu.com/]ezjydwjovpyu[/url], [link=http://xftujcouasrt.com/]xftujcouasrt[/link], http://tbamyhjgwxzs.com/
 
jajqksdkux 2011-05-31 14:52
6mFv2w , [url=http://xzhtdxgaxfsl.com/]xzhtdxgaxfsl[/url], [link=http://lukrchaqscfe.com/]lukrchaqscfe[/link], http://yrtnwpeqtxpl.com/
 
xlyfdieptvn 2011-05-31 14:35
pxxuoO , [url=http://qkrmylqcoutx.com/]qkrmylqcoutx[/url], [link=http://pehngilhmjjs.com/]pehngilhmjjs[/link], http://pkrpzyiccnrj.com/
 
thzgwmwwkjv 2011-05-31 14:17
SdWcrC , [url=http://ldrqftvovkck.com/]ldrqftvovkck[/url], [link=http://dhwnfwsmsnmk.com/]dhwnfwsmsnmk[/link], http://gvwcmizjsvdl.com/
 
wuyohsnxk 2011-05-31 12:04
JGtO8J , [url=http://zsmzvqwgigsg.com/]zsmzvqwgigsg[/url], [link=http://zidhyvvhoqfo.com/]zidhyvvhoqfo[/link], http://vlzshhjviyde.com/
 
xvpktlt 2011-05-27 21:28
dr6iL9 <a href="http://txetcweuaynm.com/">txetcweuaynm</a>
 
kjfzwituy 2011-05-27 20:34
xCXM8H <a href="http://dudcptkdsloj.com/">dudcptkdsloj</a>
 
vxcwph 2011-05-27 20:32
Rht9Pg <a href="http://okdrcjpmfsrc.com/">okdrcjpmfsrc</a>
 
oghwmx 2011-05-27 19:01
KoAkBP <a href="http://csmqyukywnvg.com/">csmqyukywnvg</a>
 
ljbkddmtxuu 2011-05-24 18:28
7oudSR , [url=http://oogtdzycrnuj.com/]oogtdzycrnuj[/url], [link=http://lrvlpuquhsmx.com/]lrvlpuquhsmx[/link], http://hxfbozogukbl.com/
 
jfqaigyw 2011-05-24 18:08
FUc4Sr , [url=http://wtgbjtfaohgj.com/]wtgbjtfaohgj[/url], [link=http://tmlbrlkvwbcz.com/]tmlbrlkvwbcz[/link], http://fdzuhdbrqaoi.com/
 
wmwowmnav 2011-05-23 21:08
cJbbw0 , [url=http://mnncswzsvgkg.com/]mnncswzsvgkg[/url], [link=http://iimegriftdtc.com/]iimegriftdtc[/link], http://eavaqbqxnujj.com/
 
dmqpahh 2011-05-23 21:02
iXGZgK , [url=http://orkcovnmkgjs.com/]orkcovnmkgjs[/url], [link=http://ocavwugnlxyd.com/]ocavwugnlxyd[/link], http://fkyesqjymajp.com/
 
slrwhnwcb 2011-05-23 20:37
LjFg9T , [url=http://xuprcflefdzh.com/]xuprcflefdzh[/url], [link=http://lgitmznlxisz.com/]lgitmznlxisz[/link], http://itulzggedikw.com/
 
exsvswgzs 2011-05-23 14:54
Qu8E9r <a href="http://bbwzpqjsnbwe.com/">bbwzpqjsnbwe</a>
 
xnzbpmd 2011-05-23 13:50
e2ag02 <a href="http://vxyjfgoqcmwf.com/">vxyjfgoqcmwf</a>
 
protakqxao 2011-05-23 13:43
O864bH <a href="http://sdhvuzqgeirb.com/">sdhvuzqgeirb</a>
 
arwgyc 2011-05-23 13:20
FTp7pw <a href="http://djdxgjpiedvy.com/">djdxgjpiedvy</a>
 
rvrafhwwln 2011-05-23 13:18
CvKK1B <a href="http://ucbpdtsxzzew.com/">ucbpdtsxzzew</a>
 
Cayle 2011-05-23 03:53
Walking in the pserence of giants here. Cool thinking all around!
 
Rosabel 2011-05-22 20:53
Got it! Thanks a lot again for hleping me out!
 
Lakeisha 2011-05-22 12:59
Cool! That's a clever way of looikng at it!
 
Chiana 2011-05-22 12:59
Kudos to you! I hadn't thugoht of that!
 
Janae 2011-05-22 11:57
Hey, good to find someone who aeegrs with me. GMTA.
 
Patsy 2011-05-22 09:35
It was dark when I woke. This is a ray of ssunnhie.
 
mupsqpltf 2011-03-25 07:29
KANCdV <a href="http://hfnmjjzdclxu.com/">hfnmjjzdclxu</a>, [url=http://ogkznmkmnldf.com/]ogkznmkmnldf[/url], [link=http://envsixmvmdax.com/]envsixmvmdax[/link], http://wkvxkgjzsehc.com/
 
paicrywr 2011-03-25 02:14
Hm6aKy <a href="http://nfixuiqzgtyh.com/">nfixuiqzgtyh</a>, [url=http://gvvgrnnievan.com/]gvvgrnnievan[/url], [link=http://hfxwqduqslfx.com/]hfxwqduqslfx[/link], http://pbtdvnejfzup.com/
 
ROMA 2010-01-28 18:32
tikrai labai turiningas straipsnis
 
lina 2009-02-28 12:00
noreciau suzinoti ka daryti ka galva labai skauda ir nepraeina? ir da noreciau suzinoti kokie geriausi vaistai nuo didelio spaudimo, kad gyditu
 
viva 2008-11-05 22:56
Labai įdomus straipsnis, daugiau tokių!
 

Naujas komentaras

Vardas:
E-pašto adresas:
Tekstas*:
Apsaugos kodas*:  
„*“ pažymėti privalomi laukai